Silueta perfecta

Slabeste usor si sanatos! 

Putini stiu ca slabitul prin diete drastice si de scurta durata produce un dezechilibru major al metabolismului, care de cele mai multe ori este foarte periculos. Asa ca incearca o slabire sanatoasa, tinand cont de cateva trucuri:

1. Nu uita de micul dejun, masa cea mai importanta a zilei. Trezeste-te dimineata devreme, pentru a-ti prepara un mic dejun sanatos.

2. Nu renunta in totalitate la proteine, deoarece elementele nutritive ajuta la scaderea unui anumit hormon, responsabil cu marirea poftei de mancare. Un studiu recent arata ca persoanele al caror regim alimentar este bazat pe proteine in proportie de 25%, au reusit sa slabeasca mai mult decat cele a caror dieta cuprindea doar 15% proteine.

3. Legumele si fructele proaspete nu trebuie sa iti lipseasca din frigider, in schimb uita de paine. Mananca fructe in fiecare zi, mai ales atunci cand ai pofta de ceva dulce. De asemenea, mananca picant! Ardeiul iute contine o substanta denumita capsaicina, care are rolul de accelera digestia, stimuland astfel organismul.

4. Daca nu poti renunta in totalitate la mancarea care ingrasa, redu portia la jumatate. Incerca sa consumi cat mai mult peste, chiar si de trei ori pe saptamana. Totodata, renunta la mezeluri si alte preparate din carne si evita branzeturile grase si produsele fast-food.

5. Dubleaza consumul de fibre, deoarece iti dau senzatia de satietate si favorizeaza digestia, prevenind astfel asimilarea kilogramelor. La pranz si la cina consuma 50% legume verzi si 50% uscate sau 75% legume proaspete si 25% proteine ( carne, peste, oua ).

6. Renunta la carnea de porc si inlocuieste-o cu peste, pui sau curcan. Atentie si la modul de preparare! Este recomandata prepararea la gratar, iar pentru mai multe savoare, adauga diverse mirodenii, cimbru, busuioc, oregano, rozmarin, maghiran sau sos de soia.

7. Hidrateaza-te! Bea zilnic aproximativ doi litri de apa plata, dar nu uita ca si ceaiurile, mai ales ceaiul verde, sunt foarte sanatoase.

8. Mananca incet, nu lua niciodata masa in graba. Senzatia de satietate apare mai repede, iar daca mesteci mancarea mai mult cantitatea consumata va fi mai mica.

9. Masa de seara trebuie sa fie luata cel tarziua la ora 18:30.

10. Uita de masina personala sau de transportul in comun si incearca sa mergi pe jos cel putin o jumatate de ora pe zi. Un alt truc, la fel de important: urca pe scari, indiferent de etajul la care locuiesti.

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s